低い期待の力

1月末、私はエピファニーを持っていました。

ある晩,キムとわたしは居間に座って,楽な椅子でくつろいで,二人とも本を読んでいました。 私たちの4匹の獣はすべて近くに座っていました。 家は静かでした。 久しぶりに,わたしは完全に満足しました。

おそらく20分間、私は自分がやっていたことを一時停止し、単にその瞬間を味わいました。 私は立ち止まった。 私は周りを見回した。 私は今に存在する時間を作りました。

やがて,わたしの心はさまよい始めました。 「こんなに幸せだったのはいつだったの?」」と疑問に思いました。 1990年代後半,前妻とわたしが同じような境遇で暮らしていたことを思い出しました。 クリスと私は夕方に一緒に読書をし、それぞれが猫を膝に乗せていました。 人生はもっと簡単でした。 不安は感じませんでした。 嬉しかったよ

それから、私も2013年と似たようなレベルの満足感を得ました。 クリスが離婚して間もなく、キムと私はデートを始めました。 私はアパートに一人で住んでいました。 私の人生は義務と物で満たされていませんでした。 繰り返しますが、物事はより簡単でした。 よりシンプルで正気で、より喜びに満ちています。

「 しかし、この 2つの期間とここ数年の違いは一体何なのでしょうか?」思いました。 「なんで最近こんなに不安なの?」

その違いは、私の期待と大きく関係していることに気付きました。

先週、私はクリスと3時間のコーヒーデートをしました。 私たちはほぼ9年前に離婚しましたが、彼女はおそらくまだ誰よりも私のことをよく知っています。 (結局、私たちは23年間一緒にいました。わたしは彼女に,結婚している間,わたしを不安な人だと思っているかどうか尋ねました。

「いいえ」と彼女は言いました。 「実際、かつては不安とは正反対だった。 あなたはのんきで、幸せでラッキーでした。 あなたは未来に 十分な 注意を払っていませんでした。

不安は、自分自身(そして私の人生)に対する私の期待が高まるにつれて増したと思います。

ウェルビーイングの基本方程式

わたしたちの期待は,日々の満足感に深い役割を果たします。

経済学者のマネル・バウセルズとラケシュ・サリンは著書『 Engineering Happiness』の中で、幸福は 現実から期待を引いたものに等しいという幸福の基本的な方程式を引用している。 皆さんもこの概念を聞いたことがあると思います。

• あなたが現在持っているよりも人生に多くを期待するなら、あなたは不幸になるでしょう。
• 逆に、あなたの現在の経験があなたの期待を上回れば、あなたは幸せになるでしょう。

ですから、収入を増やしたり、支出を減らしたりすることで 貯蓄率 を上げることができるのと同じように、状況を改善したり、期待を下げたりすることで、意図的に幸福感を高めることができます。 しかし、通常、期待を下げる方が簡単です。

自分の期待が自分の幸せにどのような影響を与えたかを考えるとき、『Get Rich Slowly』の初期の頃を思い出します。 2006年にGRSを始めた時、私は問題を抱えていました。 私は自分自身とこのサイトに大きな期待を持っていました。 非常に高い 期待。

私の足を見つけた最初の数ヶ月後、GRSは急速な成長を経験しました。 聴衆が増えるにつれて、できるだけ多くの質の高い情報を提供しなければならないというプレッシャーを感じました。 Get Rich 好奇心旺盛な趣味から、ほぼフルタイムの試みにゆっくりと移行しました。

その一環として、私は出版スケジュールを設定しました。 平日は2本、土曜と日曜は1本ずつ投稿したいと自分に言い聞かせました。 私の目標は、毎週12の記事を作成することでした。 私はあなたが想像できると確信しているように、それは一人の男のための多くの仕事です。 そして多くの場合、私はこれらの期待に応えられませんでした。

週に12の記事を書く代わりに、私は通常10を共有することができました。 それは私を狂わせました。

さて、あなたも私も、週に10の記事が1人がコンテンツを作成するのに驚くべき速度であることを知っています。 しかし、当時は失敗のように感じました。 はい、私は週に10の記事を制作していましたが、週に 12 の記事を作成するという目標には届いていませんでした。 私は人々を失望させているように感じました。 さらに悪いことに、私は自分自身を失望させているように感じました。

惨めな気持ちになって数か月後,わたしは自分の期待が高すぎることに気づきました。 2008年初頭のある時点で、「平日に2つの記事を期待していたのではなく、平日に1つの記事しか期待していなかったらどうだろう」と私は考えました。私の目標は、12ではなく週に7つのブログ投稿です。

何が起こったのか知っていますか? 私の人生のストレスレベル以外は何も変わりませんでした。

私は毎週約10の記事を作り続けました。 でも今は、目標を達成できなかったからといって自分に腹を立てるのではなく、期待 を上回 ったことで嬉しくなりました。 私の生産率は1つの白さを変えませんでした。 私の期待は変わりました。 そして、期待が下がるにつれて、幸福感が増しました。

低い期待への頌歌

私は、その小さな期待の変化が、いかにして幸福感の途方もない増加をもたらしたかについて、多くのことを考えてきました。 この概念を自分の生活の他の分野にどのように応用できるでしょうか。

先週、私は 大西洋 でいくつかの洞察を提供する(非常に)短い記事を読みました。 "A Ode to Low Expect" [可能なペイウォール]の中で、ジェームズ・パーカーはこう書いている。

是非、卓越性を目指して努力してください。 わが神よ、 どうか 卓越性のために努力してください。 卓越性だけが私たちをホグウォッシュから引きずり出すでしょう。 しかし、世界に対するあなたの個人的な執着に関しては、ハードルを下げ、それを低く保ちます。 喜び。 満足。 あなたのニーズは満たされていますか? 愚か者の金。 あなたが食べているラビッシーサンドイッチ、あなたが見ているダフト映画、あなたが話している非常に難しい人から動物の歓声の話題を得ることができれば、あなたはビジネスをしています。 そして、トラブルが来たとき、あなたはそれにもっと適しているでしょう。

[…]

期待を下方修正します。 あなたの愚かな友人に赦しを差し伸べなさい。あなたの愚かな自分に赦しを差し伸べなさい。 それを実践してください。 実際に休んでください。

この抜粋は、文字通りエッセイ全体の半分ですが、私にとっては心に響きました。 「実際には休息しなさい」とパーカーは書いている。 解釈:あなたの期待が現実を超えるのを許さないでください。

それから、まったく突然、私のいとこのデュアン(ちなみに、彼は癌のお尻を蹴り続けています!)は、ウォーレン・バフェットのビジネスパートナーである チャーリー・マンガーについての記事を送ってくれました。 この作品は、ウェルビーイングの基本的な方程式に直接関連するマンガーの最近の知恵を特集しています。

幸せな人生はとてもシンプルです。 幸せな生活の最初のルールは、低い期待です。 それはあなたが簡単に手配できるものです。 そして、もしあなたが非現実的な期待を抱いているなら、あなたは一生惨めになるでしょう。 私は低い期待を持つことが得意で、それが私を助けました。 そしてまた、あなたが逆転を経験するとき、あなたがそれを吸い込んで対処するならば、それはあなたがただ自分自身を多くの惨めさに煮込むのが難しくないならば、それは助けになります。

デュアンがこの記事(とこの引用)を送ってくれたのは、彼が私を知っているからだ。 主はわたしのことをよく御存じです。

私は人生全般に高い期待を抱く傾向があるだけでなく、特に自分自身に対しても、自分の問題について煮込む傾向があります。 私たちの家は吸う! 先月、車のローンを返済するのを忘れてしまいました! 私にはやるべきことが多すぎます! 私は物事について心配し、心配し、心配します。 私は多くの惨めさに自分自身を煮込みます。

低い期待の力

ここまでで、期待と個人金融のさまざまな側面との関連性がわかっていると確信しています。

一つには、期待を管理することは、 ライフスタイルのインフレ と快楽的なトレッドミルに直接関係しています。 人は自然に、自分が持っているものなら何でも慣れていきます。 あなたの状況が改善すると、あなたの新しい人生はあなたの古い人生よりも優れているので、あなたは興奮の最初の爆発を感じます。 あなたの現実はあなたの期待を超えています。

しかし、やがて、あなたの期待は新しい現実に適応します。 あなたは改善された状況に慣れていきます。 デイリークイーンでの7ドルのディナーは、以前は御馳走でした。 今、あなたはかろうじて地元のイタリアの場所で70ドルの夕食を楽しんでいます。 あなたの状況が次にブーストを経験するまで、あなたは幸せではありません。

これがライフスタイルのインフレです。 これが快楽のトレッドミルです。

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期待は、意思決定においても重要な役割を果たします。 私はバリー・シュワルツの 『選択のパラドックス』 を頻繁に引用しています。 この本の中で、シュワルツは、マキシマイザーとサティスフィカーという2つのグループの人々の研究について述べています。

• マキシマイザーは、最高のものだけを受け入れる人です。 彼らが購入するたびに(または、そのことについては、他のことをするたびに)、彼らは可能な限り 最良の 決定を下したことを確認する必要があります。 たとえば、靴を買うとき、マキシマイザーは すべての オプションを見たいと思っています。 彼は価格を比較したいと考えています。 そして、彼が購入した後でさえ、彼は別の店でより良い靴やより良い価格を逃したかもしれないと心配しています。
• 一方、満足者は、従来の知恵に反して、十分に良いことがしばしばあることを学びました。 満足者は、最高以外の何かに落ち着くことを学びました。 満足者はまだ期待と基準を持っていますが、それらの基準を満たすものを見つけたら、それを購入します。 靴を買うとき、満足者は彼女が余裕がある価格で彼女のニーズを満たすペアでやります。

ご想像のとおり、マキシマイザーはサティスフィザーほど幸せではありません。 シュワルツは研究の中で、次のことを発見しました。

• マキシマイザーは、(少なくとも理論的には)満足者よりも最良の決定を下すことに近づいているという事実 にもかかわらず 、購入を後悔する可能性が高くなります。
• 逆に、満足者は一般的に購入についてより肯定的に感じます。 彼らは、期待に応えた(または上回る)選択をしたことを知っています。
• マキシマイザーは、満足者よりも肯定的な出来事をあまり楽しみませんし、否定的な出来事にもうまく対処しません。

この概念は完璧主義と密接に関連しており、私はそれを「高い期待の呪い」と考え始めています。

あなたが最高のものを期待するとき、あなたは満足以上に良くなることはありません。 あなたが最善を尽くすならば、あなたはあなたが期待したもの だけ を得ています。 期待を超えてあなたを喜ばせる方法はありません。 そしてほとんどの場合、物事はあなたの期待に応えられないので、あなたは失望するでしょう。

しかし、バーを下げると、失望する可能性は低くなります。 確かに、時には人々はあなたの期待に応えられないでしょうが、あなたは完璧を期待していないので、これらの失敗はそれほど頻繁に起こらず、あなたにより少ない苦しみを引き起こすでしょう。 ほとんどの場合、あなたはあなたが期待するものを正確に得るでしょう。 そして、時には誰かや何かがあなたの期待を超え、それがあなたに喜びをもたらすでしょう。

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期待を下げる

私は殴打された古いトレーラーハウスで育ちました。 私は貧しく育ちました。 私は非常に低い期待を持つ家族の中で育ちました。 これらの低い期待は、何年もの間、私によく役立ちました。 彼らは私を順応性と回復力のあるものにしてくれました。 1987年に大学に進学してから、クリスと私が2004年に第二の家を買ったときまで、私の人生に関するすべては、それまでのことを常に改善してきました。 上に行くところはなかった!

しかし、その直後(2006年にGet Rich Slowを始めた頃)、私の期待は変わり始めました。 私は初めて不安を経験しました。 私は若い頃の「ハッピーゴーラッキー」の精神を失いました。

その精神を取り戻したい。

1月末の私のエピファニーは、私の人生の方向性について深く考えさせました。 私は自分自身にいくつかの基本的な質問をしていますが、そのほとんどは(すべてではありませんが)私の期待に関連しています。

例えば：

• キムと私は結婚すべきですか? 認めるのは恥ずかしいことですが、私はキムに完全にコミットしていなかったことに気付きました。 理由はわかりませんが、私の一部は持ちこたえていました。 私は彼女にもっと良くなってほしかったのです。 私は彼女に完璧であってほしかったのです。 キム は完璧ではない 。 彼女は人間です。 私はキムを愛しており、この関係に完全に投資されないのは不公平です。 私は完全に投資する準備ができていると決めました。
• キムと私は引っ越すべきでしょうか? 我が家は買った日からストレスを感じています。 私は場所を改善するために膨大な時間とお金を注ぎ込みました、そして、まだやるべきことがあります。 不安になります。 それは私がどちらか一方を完全にコミットする必要があるポイントに達しました。 私たちは、この場所をあるがままに受け入れ、期待を調整するか、先に進む必要があります。 チャーリー・マンガーが言うように、私は自分自身を多くの惨めさに煮込むのをやめる必要があります。
• どのくらいの作業を行うべきですか? GRSの初期の頃のように、私は最近、記事を書いたりビデオを録画したりするプレッシャーを感じています。 私は自分自身にこのプレッシャーをかけています。 どういうわけか、私は自分自身を「引退した」と認識することから、自分自身をビジネスオーナーとして認識することに移行しました。 嫌です。 引退した考え方に戻りたいです。 「Get Rich Slowly」は楽しい娯楽であり、趣味であり、真剣なビジネスではないというのが私の期待です。
• 友人や家族と過ごす時間を増やすにはどうすればいいですか? 私は友人と多くの時間を過ごしていました。 それはもはや真実ではなく、単にパンデミックのせいではありません。 キムと私が1年にわたるRVの冒険から戻ったとき、私は人々と再びつながるという愚かな仕事をしました。 この1ヶ月間、私は意図的に人々とつながる努力をしました – たとえあえぎ 声でも!

この内省に加えて、私はマインドフルネスと仏教哲学についてたくさん読んできました。

サム・ハリスは著書『 Waking Up』の中で、「仏陀はマインドフルネスを ドゥッカの真理に対する適切な反応として教えた」と説明しています。 ドゥッカはしばしば「苦しみ」と訳されるが、ハリスは「不満」の方がよりよく同等であると主張している。

「私たちは変化の真っ只中にあっても永続的な幸福を切望しています」とハリスは書いています。 「私たちの体は老化し、大切なものは壊れ、喜びは消え、現実は失敗します。 人生の良いことへの執着と悪いものへの嫌悪感は、これらの現実を否定することに相当し、これは必然的に不満の感情につながります。

ハリスは、私たちの期待と、それをどのように管理しているかについて、はっきりと書いています。 彼は続けて[強調]:

一部の人々は剥奪と危険の真っ只中に満足していますが、他の人は世界ですべての運を持っているにもかかわらず惨めです。 これは、外的状況が重要ではないと言っているのではありません。 しかし、あなたの人生の質を決定するのは、状況そのものではなく、あなたの心です。

言い換えれば、仏陀は幸福の基本的な方程式の古代の支持者でした: 幸福は現実から期待を引いたものに等しい。

期待を管理することは私のために働いています。 2月はおそらく、少なくとも2016年4月以来、ここ数年で最高の月でした。 不安は収まりました。 私のうつ病は休眠状態でした。 私は活発で、人生に関わっていました。 私は読んだ。 と書きました。 私は遊んだ。 ほとんどの場合、私はマインドフルで、その瞬間に存在していました。

私はこれらすべてを、1月末の私のエピファニーと、自分自身に対する私の低い期待、そして私の人生のすべての人と他のすべてのものに帰します。