低期望值的力量

一月底，我顿悟了。

一天晚上，Kim和我坐在客厅里，在安乐椅上放松，两人都在看书。 我们四只野兽都窝在附近。 房子很安静。 有史以来第一次，我感到完全满足。

大概有二十分钟，我暂停了我正在做的事情，只是品尝了这一刻。 我停了下来。 我环顾四周。 我腾出时间活在当下。

最终，我的思绪开始游荡。 “我上一次这么开心是什么时候？”我想知道。 我回想起1990年代末，当时我和我的前妻生活在类似的环境中。 晚上，克里斯和我会一起读书，每个人都在膝盖上放着一只猫。 生活更简单。 我没有感到焦虑。 我很高兴。

然后，我最近在2013年也达到了类似的满足感。 克里斯离婚后不久，金和我开始约会。 我一个人住在一间公寓里。 我的生活没有充满义务和东西。 同样，事情更简单。 更简单，更理智，更充满欢乐。

“但是这两段时间和过去几年之间 到底 有什么区别呢？”我以为。 “为什么我最近这么焦虑？”

我意识到，这种差异与我的期望有很大关系。

上周，我和克里斯进行了三个小时的咖啡约会。 虽然我们差不多九年前离婚了，但她可能仍然比任何人都更了解我。 （毕竟，我们在一起23年了。我问她，在我们结婚的时候，她是否认为我是一个焦虑的人。

“不，”她说。 “事实上，过去你是焦虑的对立面。 你无忧无虑，快乐地走运。 你对未来不够重视。

我认为，随着我对自己（和我的生活）的期望增加，焦虑也增加了。

幸福的基本方程式

我们的期望在我们的日常满足感中起着深远的作用。

在《 工程幸福》一书中，经济学家Manel Baucells和Rakesh Sarin引用了幸福的基本方程式： 幸福等于现实减去期望。 我相信你们以前都听说过这个概念。

• 如果你对生活的期望比你现在拥有的要多，你就会不快乐。
• 相反，如果你目前的经历超出了你的期望，你会很高兴。

因此，正如您可以通过提高收入和/或降低支出来提高 储蓄率 一样，您可以通过改善环境和/或降低期望来故意增加幸福感。 但通常更容易降低你的期望。

当我想到自己的期望如何影响我的幸福时，我想起了《慢慢致富》的早期日子。 当我在2006年创办GRS时，我遇到了一个问题。 我对自己和这个网站抱有很高的期望。 非常 高的期望。

在找到我的脚的头几个月后，GRS经历了快速增长。 随着观众的增长，我感到了提供尽可能多的高质量信息的压力。 致富 慢慢地从一个好奇的爱好转变为一个近乎全职的努力。

作为其中的一部分，我设置了一个发布时间表。 我告诉自己，我想每个工作日发布两篇文章，每周六和周日发布一篇文章。 我的目标是每周写十二篇文章。 对于一个人来说，这是很多工作，我相信你可以想象。 而且很多时候，我未能满足这些期望。

我不是每周写十二篇文章，而是设法分享十篇。 它让我发疯。

现在，你和我都知道，每周十篇文章对于一个人来说是一个惊人的速度来创建内容。 然而，那时候，我觉得自己很失败。 是的，我每周写十篇文章，但是我没有达到每周写 十二 篇文章的目标。 我觉得我让人们失望了。 更糟糕的是，我觉得我让自己失望了。

在感到痛苦的几个月后，我意识到我的期望太高了。 “如果，”我在2008年初的某个时候想，“如果不是每个工作日期待两篇文章，而是每个工作日只期待一篇文章呢？”我的目标是每周发布七篇博客文章，而不是十二篇。

你知道发生了什么吗？ 除了我生活中的压力水平之外，什么都没有改变。

我继续每周写大约十篇文章。 但现在，我没有因为我没有达到目标而对自己生气，而是因为我超出了我的期望 而 感到高兴。 我的生产率没有改变一丝一毫。 我的期望改变了。 随着期望的降低，幸福感也随之增加。

低期望的颂歌

我一直在思考，期望的一个小小的变化是如何导致幸福感的大幅增长的。 我如何将这个概念应用到我生活的其他领域？

上周，我在 《大西洋月刊》（The Atlantic ）上读到一篇（非常）短文，其中提供了一些见解。 在 “低期望颂歌” [可能的付费墙]中，詹姆斯帕克写道：

一切追求卓越。 我的上帝， 请 追求卓越。 只有卓越才能把我们从猪圈中拉出来。 但是，当你谈到你对世界的个人依恋时，降低标准，并保持低标准。 满足？ 满意？ 满足您的需求？ 傻瓜的黄金。 如果你能从你正在吃的垃圾三明治，你正在看的愚蠢的电影，你正在与之交谈的非常困难的人那里得到动物欢呼的嗡嗡声，那么你就在做生意。 当麻烦来临时，你会更健康。

[…]

下调您的期望。 饶恕你的白痴朋友;原谅你的白痴自我。 让它成为一种实践。 在现实中休息。

这段摘录——几乎占整篇文章的一半——让我印象深刻。 “来安息吧，”帕克写道。 翻译：不要让你的期望超过现实。

然后，完全出乎意料的是，我的表弟杜安（顺便说一句，他继续踢癌症的屁股！）给我发了一篇关于沃伦·巴菲特（Warren Buffett）的商业伙伴 查理·芒格（Charlie Munger）的文章。 这篇文章以芒格最近的一些智慧为特色，这些智慧与幸福的基本方程式直接相关：

幸福的生活很简单。 幸福生活的第一条规则是低期望。 这是您可以轻松安排的。 如果你有不切实际的期望，你一辈子都会很痛苦。 我善于有低期望，这对我很有帮助。 而且，当你[经历]逆转时，如果你只是把它吸进去并应对，如果你不只是把自己炖入很多痛苦中，那会有所帮助。

杜安给我发了这篇文章（和这句话），因为他认识我。 他很了解我。

我不僅傾向於對一般生活抱有很高的期望，特別是對我自己，而且我也傾向於吮喳自己的問題。 我们的房子很糟糕！ 上个月我忘了还车贷款！ 我有太多的工作要做！ 我为事情烦恼，烦恼，烦恼。 我把自己炖进了很多痛苦中。

低期望的力量

我相信，到现在为止，你已经看到了期望与个人理财各个方面之间的联系。

首先，管理期望与 生活方式的通货膨胀 和享乐跑步机直接相关。 人们自然会习惯于他们所拥有的任何东西。 当你的境遇改善时，你会感到最初的兴奋，因为你的新生活比你的旧生活更好。 你的现实超出了你的期望。

然而，随着时间的推移，你的期望会适应新的现实。 你逐渐习惯了你改善的环境。 在Dairy Queen吃一顿七美元的晚餐曾经是一种享受。 现在，您几乎无法在当地的意大利地方享用70美元的晚餐。 你不会高兴，直到下一次你的环境经历提升。

这就是生活方式的通货膨胀。 这是享乐跑步机。

[嵌入]https://www.youtube.com/watch?v=DXCol9vaPkY[/嵌入]

在决策时，期望也起着重要作用。 我经常引用巴里·施瓦茨（Barry Schwartz） 的《选择的悖论》（The Paradox of Choice ）。 在书中，施瓦茨将他的研究描述为两类人，最大化者和满足者：

• 最大化者是那些只接受最好的人。 每次他们进行购买（或做任何其他事情，就此而言），他们都需要确保他们已经做出了 最好的 决定。 例如，在购买鞋子时，Maximizer 想要查看所有选项 。 他想比较价格。 即使在他购买之后，他也担心自己可能错过了更好的鞋子或另一家商店的更好价格。
• 另一方面，满足者已经了解到，与传统智慧相反，足够好往往是这样。 满足者已经学会了满足于最好的东西。 满足者仍然有期望和标准，但一旦她找到符合这些标准的东西，她就会买它。 在购买鞋子时，Satisficer会以她负担得起的价格购买一双满足她需求的鞋子。

正如你可能猜到的那样，最大化者并不像满意者那样快乐。 在他的研究中，施瓦茨发现：

• 最大化者更有可能后悔他们的购买， 尽管 事实上他们（至少在理论上）比满意者更接近做出最佳决定。
• 另一方面，Satisficers通常对他们的购买感到更加积极。 他们知道自己做出了符合（或超过）他们期望的选择。
• 最大化者比满意者更不享受积极事件，他们不能很好地应对消极事件。

这个概念与完美主义密切相关，我开始认为这是“高期望的诅咒”。

当你期望最好的，你永远不会比满意更好。 如果你得到最好的，你 得到的只是 你所期望的。 任何人或任何事都不可能通过超出期望来取悦您。 大多数时候，事情不会达到你的期望，所以你会失望的。

然而，当你降低门槛时，你不太可能失望。 当然，有时人们无法达到你的期望，但由于你不期望完美，这些失败的发生频率会降低，让你不那么痛苦。 大多数时候，你会得到你所期望的。 有时某人或某事会超出你的期望，这会给你带来快乐。

[嵌入]https://www.youtube.com/watch?v=q3s5s2ma4SI[/嵌入]

降低我的期望

我在破旧的旧拖车屋里长大。 我从小就很穷。 我在期望值很低的家庭中长大。 这些低期望为我服务了很多很多年。 他们使我适应能力和弹性。 从1987年我上大学到2004年我和克里斯买下第二套房子，我生活的一切都在之前的生活中不断改善。 无处可去，只能上去！

但不久之后的某个时候（大约在2006年我开始慢慢致富的时候），我的期望开始改变。 我第一次感到焦虑。 我失去了年轻时那种“快乐走运”的精神。

我想重拾这种精神。

我在一月底的顿悟使我深入思考我的生活方向。 我问自己一些基本问题，其中大部分（但不是全部）与我的期望有关。

例如:

• 金和我应该结婚吗？ 承认这一点很尴尬，但我意识到我没有完全委身于金正恩。 我不知道为什么，但我的一部分坚持了下来。 我希望她变得更好。 我希望她是完美的。 Kim 并不 完美。 她是人。 我爱Kim，不完全投入到这段关系中对我来说是不公平的。 我已经决定我准备完全投资。
• 金和我应该搬家吗？ 自从我们买房子的那天起，我们的房子就给我带来了压力。 我已经投入了大量的时间和金钱来改善这个地方，还有更多的工作要做。 这让我感到焦虑。 它已经到了我需要以一种或另一种方式完全承诺的地步。 我们要么需要接受这个地方，调整我们的期望，要么我们需要继续前进。 我需要停止把自己炖入很多痛苦中，就像查理·芒格（Charlie Munger）所说的那样。
• 我应该做多少工作？ 与GRS的早期一样，我发现自己最近感到有压力写文章和/或录制视频。 我给自己施加了这种压力。 不知何故，我已经从认为自己是“退休”转变为认为自己是企业主。 我不喜欢。 我想回到退休的心态。 我希望我的期望是，慢慢致富是一种有趣的消遣，一种爱好，而不是一项严肃的事业。
• 我怎样才能花更多的时间与朋友和家人在一起？ 我曾经花很多时间和我的朋友在一起。 这不再是事实，这不仅仅是因为大流行。 当Kim和我从长达一年的房车冒险中回来时，我在与人重新建立联系方面做得很糟糕。 在过去的一个月里，我刻意努力与人联系——甚至通过 电话 。

为了增加这种内省，我一直在阅读很多关于正念和佛教哲学的文章。

山姆·哈里斯（Sam Harris）在他的著作《 醒来》（Wakeing Up）中解释说，“佛陀教导正念是对 杜卡真理的适当回应”。 Dukkha经常被翻译为“痛苦”，但哈里斯认为“不满意”是一个更好的等价物。

“我们渴望在变化中持久的幸福，”哈里斯写道。 “我们的身体老化，珍贵的物品破碎，快乐消退，重建失败。 我们对生活中美好事物的执着和对坏事的厌恶，是对这些现实的否认，这不可避免地会导致不满的感觉。

很明显，哈里斯正在写我们的期望以及我们如何管理它们。 他继续[强调我的]：

有些人在匮乏和危险中感到满足，而另一些人则很痛苦，尽管世界上有所有的运气。 这并不是说外部环境无关紧要。 但决定你生活质量的是你的思想，而不是环境本身。

換句話說，佛陀是幸福的基本等式的古老支持者： 幸福等于現實，減少期望。

管理期望对我有用。 二月可能是我多年来最好的月份——至少从2016年4月开始。 我的焦虑消退了。 我的抑郁症处于休眠状态。 我很活跃，并参与生活。 我读了。 我写了 我玩过。 大多数时候，我都很专注，活在当下。

我把这一切都归因于我在一月底的顿悟，以及我对自己——以及我生活中每个人和其他一切——的期望降低了。